El Impacto en la Salud Mental

El problema no es la tecnología en sí, sino los "atajos" que toma nuestro cerebro al usarla:

• El Efecto de la Comparación Ascendente: Inconscientemente, comparamos nuestro "detrás de cámaras" (nuestras dudas, cansancio, desorden) con el "reel de momentos destacados" de los demás. Esto genera una sensación de insuficiencia constante.
• La Paradoja de la Soledad Digital: Podemos estar conectados con miles de personas y sentirnos profundamente solos porque esas interacciones suelen ser superficiales. Nos falta la corregulación emocional que ocurre cuando el cerebro detecta el lenguaje corporal y el tono de voz de otra persona.
• Anhedonia por Dopamina: Al recibir estímulos constantes y rápidos (scroll infinito), las actividades del mundo real (leer un libro, caminar, conversar) empiezan a parecer "aburridas" porque no ofrecen la misma recompensa inmediata de dopamina.

Para no perder la capacidad de conectar en el mundo real, puedes aplicar estas tácticas de "resistencia" amistosa:

Establece lugares o momentos donde el teléfono es, literalmente, un objeto prohibido.

• La mesa es sagrada: Cero teléfonos durante las comidas, ya sea solo o acompañado. Esto entrena la atención plena.
• La primera hora del día: No revises redes apenas despiertes. Dale a tu cerebro 60 minutos para existir en el mundo físico antes de entrar al digital.

Si lo que ves te hace sentir mal, cambia el algoritmo.

• Unfollow terapéutico: Deja de seguir cuentas que te generen inseguridad o envidia, aunque sean "famosas".
• Silenciar no es odiar: Usa la función de silenciar para amigos o conocidos cuyo contenido te abrume, sin necesidad de romper el vínculo social.
• Si algo es importante, no lo escribas, dilo. Si un mensaje de WhatsApp se extiende por más de tres párrafos, es mejor una nota de voz o, idealmente, una llamada de 2 minutos. La voz humana transmite matices que el texto y los emojis jamás alcanzarán.